1、休息
2、冰敷
3、按壓
4、抬高
休息 腳踝一旦扭傷、腫脹就需要立馬休息，消腫一般需要24至48個小時。在這個期間，最好不要隨意走動。另外，也不要用“活血化淤的藥水”按摩受傷部位，急性扭傷后使用這類藥物只會讓血管進一步擴張，腳踝腫的更加嚴重。
冰敷 受傷之后可以拿冰敷在受傷的腳踝上緩解腫脹。如果手頭沒有冰袋，也可以從冰箱里拿出一包冷凍的冰淇淋或者其他食物先冰著。
按壓 用彈性繃帶包扎腳踝有助于消腫。加壓包扎或者佩戴踝套也能增加腳踝的穩定性，但是一定要注意，不要包扎的太緊，影響到腳部的血液循環。
抬高 把腳墊在枕頭上，讓腳抬起15～30cm，能夠及時緩解腫脹。