1、仰臥起坐熱身練習(xí)：

背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上。穿上舒服的運(yùn)動(dòng)服，在緩沖墊比如體操墊上做一些熱身運(yùn)動(dòng)。吸氣，下巴靠著胸腔。呼氣，抬起你的頭、頸脖、肩膀，靠近你的雙腳。頸脖和雙肩不要用力，讓你的腹肌去運(yùn)動(dòng)。暫停和吸氣。感受不同的肌肉組的運(yùn)動(dòng)，熟悉不同肌肉運(yùn)動(dòng)的方式。呼氣，慢慢地回到開始的位置。做8到10個(gè)這種初級(jí)的仰臥起坐之后，你的腹肌已經(jīng)溫?zé)崃?，可以做下面的腹肌練?xí)了。

2、反向仰臥起坐：

平躺在墊子上，放松你的雙臂，使之在地板上相互平行，手心向下。輕輕放松你的雙手，不要用它們?nèi)蔚?。從地板上提起你的雙腿，擺成一個(gè)膝蓋彎曲的姿勢(shì)。緩慢、平衡、有節(jié)制地移動(dòng)，使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔，使得你的屁股能夠輕微離地。慢節(jié)奏是非常重要的，因?yàn)榧∪庠诔志玫木o繃訓(xùn)練中得到鍛煉，而不是大量的重復(fù)訓(xùn)練中。主意保持你肌肉的收縮。