1、仰臥起坐熱身練習(xí):
背躺在地上,雙膝彎曲,雙腳放在地上。穿上舒服的運(yùn)動(dòng)服,在緩沖墊比如體操墊上做一些熱身運(yùn)動(dòng)。吸氣,下巴靠著胸腔。呼氣,抬起你的頭、頸脖、肩膀,靠近你的雙腳。頸脖和雙肩不要用力,讓你的腹肌去運(yùn)動(dòng)。暫停和吸氣。感受不同的肌肉組的運(yùn)動(dòng),熟悉不同肌肉運(yùn)動(dòng)的方式。呼氣,慢慢地回到開始的位置。做8到10個(gè)這種初級(jí)的仰臥起坐之后,你的腹肌已經(jīng)溫?zé)崃?,可以做下面的腹肌練?xí)了。
2、反向仰臥起坐:
平躺在墊子上,放松你的雙臂,使之在地板上相互平行,手心向下。輕輕放松你的雙手,不要用它們?nèi)蔚?。從地板上提起你的雙腿,擺成一個(gè)膝蓋彎曲的姿勢(shì)。緩慢、平衡、有節(jié)制地移動(dòng),使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔,使得你的屁股能夠輕微離地。慢節(jié)奏是非常重要的,因?yàn)榧∪庠诔志玫木o繃訓(xùn)練中得到鍛煉,而不是大量的重復(fù)訓(xùn)練中。主意保持你肌肉的收縮。