1、谷類選擇八寶粥，或者燕麥粥（可以在粥里加入果蔬，如做成蘋果燕麥粥 南瓜燕麥粥 可甜可咸，但要清淡），如果想吃西式的，就吃全麥面包或黑面包。

2、奶制品可選擇酸奶或純奶，全脂或脫脂看自身需要，最好低脂。也可替換成豆漿 果蔬汁（必須是自己榨的，外面的不是不新鮮就是添加劑太多了） 芝麻糊。

3、水果可選擇蘋果 梨 香蕉 等等，但要注意香蕉 柿子不可空腹吃哦。對女人超好的蔬菜有菠菜 番茄 花椰菜，但其實很多菜都很好，應季就是最好。可以作為配菜或者加在粥里。

4、肉類也可以有，如果需要減肥，就吃豆制品代替吧，不過，肉里也有很多對女人很好的營養，只要控制量就好。魚肉 雞肉 牛肉 羊肉 瘦肉 河蝦都很好。也可以作為配菜或者加在粥里。