1、先上杠，接著將腰部及腿部放松，這時候你會感覺你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，這個動作能確保你的腰部是放松的，之后才能夠一股作氣的使出腰力。

2、將小腿微微向前踢，這個時候腰部仍是放松的，慢慢的擺動小腿，你會發現身體只會呈現微微的擺蕩。擺蕩時，小腿向前時，腰部反而會向后，有些人擺蕩時，腿向前，但是動作過大，反而將腰部也帶向前，這點要特別注意。

3、熟悉了這種擺蕩的感覺后，在“腰部在單杠后”的時候，雙手及腰用力“迅速”向上拉過杠，再將雙手放松，回復原來姿勢。這樣的擺蕩，只有在上拉時才用力，小腿向前踢的動作是很小的，幾乎不使力。跟那種大幅度擺蕩的動作是完全不同的，請特別注意到這點。