1、單腿深蹲:兩手后背,一腿支撐,另一腿伸直前舉,盡量向上,不要放松下垂。支撐腿彎曲下蹲時(shí)深吸氣,動(dòng)作要慢,臀部完全碰到腳跟。起立時(shí)以爆發(fā)力快速撐起,以鼻噴氣。

2、跳躍式深蹲:先兩腿彎曲深蹲,下蹲的同時(shí)深吸氣,至臀部*到腳跟時(shí),氣吸慢滿,此時(shí)兩手抱膝,然后閉氣幾秒種,突然噴氣以爆發(fā)力騰空躍起,兩手外展,小腹前頂,頭腳向后,跳的越高越好,而后迅速恢復(fù)蹲下的姿勢(shì),開(kāi)始吸氣，閉氣，跳躍，反復(fù)練習(xí)。若覺(jué)得輕松可身負(fù)重物練習(xí)。此法對(duì)增強(qiáng)腿部爆發(fā)力效果特好。