1、堅持上拉狀態，抓握單杠，雙手間距于肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。
2、反握抓握單杠，先反握抓握單杠，雙手間距于同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作范圍要最小。
3、史密斯機器練習，史密斯訓練機可以很大限度的調整訓練動作，6組10次4天練習。
4、正握引體向上練習，伸臂身體上拉，雙手距于同肩寬，6組6次練習一周。
1、堅持上拉狀態，抓握單杠，雙手間距于肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。
2、反握抓握單杠，先反握抓握單杠，雙手間距于同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作范圍要最小。
3、史密斯機器練習，史密斯訓練機可以很大限度的調整訓練動作，6組10次4天練習。
4、正握引體向上練習，伸臂身體上拉，雙手距于同肩寬，6組6次練習一周。