1、屈膝團身：
（1）仰臥于墊子上，雙手以自然方式置于兩耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。
（2）大腿不動，腹肌收緊，用腹部的力量將肩膀盡量抬離地面。
（3）在最高點處暫停2-3秒后慢慢回到起始位置，再重復。
2、兩點支撐：
（1）雙臂伸直撐在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，雙膝蓋也支撐在地面上，雙腳自然，腳尖置于地面。
（2）相對的一手一腳分別抬起，伸直。
（3）抬到水平位置時，暫停2-5秒，然后慢慢回到起始位置，各換另一側進行。
1、屈膝團身：
（1）仰臥于墊子上，雙手以自然方式置于兩耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。
（2）大腿不動，腹肌收緊，用腹部的力量將肩膀盡量抬離地面。
（3）在最高點處暫停2-3秒后慢慢回到起始位置，再重復。
2、兩點支撐：
（1）雙臂伸直撐在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，雙膝蓋也支撐在地面上，雙腳自然，腳尖置于地面。
（2）相對的一手一腳分別抬起，伸直。
（3）抬到水平位置時，暫停2-5秒，然后慢慢回到起始位置，各換另一側進行。