1、肚子上如果有“游泳圈”，需要先減脂，控制飲食是關鍵。
2、練腹肌的時候，如果只想要練出腹肌，不要做一些旋轉的動作強化核心。
3、卷腹，躺好后下肢穩定，核心穩定，再卷起上半身，如果做的很輕松可以加負重。
4、反向卷腹，抬膝找胸口，翹臀，伸直腿，緩慢離心下放，如果做的很輕松同樣可以加負重。
1、肚子上如果有“游泳圈”，需要先減脂，控制飲食是關鍵。
2、練腹肌的時候，如果只想要練出腹肌，不要做一些旋轉的動作強化核心。
3、卷腹，躺好后下肢穩定，核心穩定，再卷起上半身，如果做的很輕松可以加負重。
4、反向卷腹，抬膝找胸口，翹臀，伸直腿，緩慢離心下放，如果做的很輕松同樣可以加負重。