1、訓(xùn)練的主要方法:空擊是對抗性運動的一種獨特的訓(xùn)練方式,英文名稱是shadowboxing,來源于拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊,顧名思義,一個人就可以進行,對著空氣出拳。遠距離方式指用滑步帶動身體前進和后退,在這個基礎(chǔ)上出拳。
2、訓(xùn)練的輔助方法:梨球可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。懸掛式上方固定,懸于空中。訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。落地式彈簧桿連接,下部固定于地面。