1、在健身之前可以進(jìn)行一下拉伸運(yùn)動(dòng)。之前每次上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)帶領(lǐng)我們做很多拉伸運(yùn)動(dòng)，如果不做拉伸運(yùn)動(dòng)是不允許跑步的。

2、首先要做的熱身運(yùn)動(dòng)就是活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，雙手交叉，然后順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，這樣大概重復(fù)四個(gè)八拍就可以了，接下來(lái)就是活動(dòng)腳腕關(guān)節(jié)。

3、接下來(lái)需要活動(dòng)肩部，肩部需要把雙手都搭在自己的肩膀上，然后朝前轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，再朝后轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，同樣重復(fù)四個(gè)八拍。

4、接下來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，先順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)四個(gè)八拍之后，開(kāi)始活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，也是鮮朝乾轉(zhuǎn)一圈，再朝后轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)四個(gè)八拍。

5、接下來(lái)做的熱身運(yùn)動(dòng)就是壓腿。壓腿的高度可以根據(jù)自身的柔韌性來(lái)選擇，不必太勉強(qiáng)自己，自己感覺(jué)舒適的高度就可以，同樣壓四個(gè)八拍。