1、上機(jī)前熱身。
運(yùn)動前熱身可以避免運(yùn)動中一些不必要的傷害,也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運(yùn)動沒有固定的模式,但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃燒。
2、跑步時長漸進(jìn)。
如果每天堅(jiān)持跑步,但是沒有見到身材的變化,那就要思考是不是跑步的時長不夠了。因?yàn)榕艿那?0分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分,而不是脂肪,只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪,不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時長,所以可以循序漸進(jìn),先跑20分鐘,適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘,慢慢達(dá)到40分鐘,然后保持。
3、下機(jī)后放松肌肉。
小腿疲勞時會出現(xiàn)緊繃的感覺,跑后可以做些拉筋運(yùn)動,松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步,讓肌肉慢慢的放松下來。