1、上機(jī)前熱身。

運(yùn)動前熱身可以避免運(yùn)動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運(yùn)動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒。

2、跑步時長漸進(jìn)。

如果每天堅(jiān)持跑步，但是沒有見到身材的變化，那就要思考是不是跑步的時長不夠了。因?yàn)榕艿那?0分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時長，所以可以循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持。

3、下機(jī)后放松肌肉。

小腿疲勞時會出現(xiàn)緊繃的感覺，跑后可以做些拉筋運(yùn)動，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放松下來。