1、遠足適宜吃香蕉、酸奶、雞蛋、蜂蜜水、紫葡萄、草莓等保存體力。

2、香蕉中的鉀含量是比較高的，能幫助補充跑步中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉容易消化，能夠迅速的給身體補充能量，幫助恢復體力。

3、酸奶是屬于高蛋白質、高碳水化合物的食物，熱量相對也較高，在跑步后喝上一杯酸奶，能補充能量，幫助體力恢復，同時還能幫助運動后的肌肉生長和恢復。

4、雞蛋中的蛋白質含量是很豐富的，跑步后吃上一個雞蛋，是能較快補充體力，幫助跑步后肌肉的恢復的。

5、跑步的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因跑步帶來的疲憊。

6、紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用，在跑步后吃點紫葡萄可以幫助恢復體力，也能減輕因跑步引起的肌肉和關節炎癥。

7、一部分人經過強度比較大跑步運動后，肌肉會出現輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利于身體的自我修復的。