1、晚餐的時(shí)候最好不要選擇米飯，因?yàn)檫@里面含有的熱量高，非常不利于減肥，可以用紫米加入南瓜，熬制成粥，里面含有的胡蘿卜素，能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動，又補(bǔ)充了營養(yǎng)。兒童在這時(shí)候需要養(yǎng)分的補(bǔ)充來達(dá)到發(fā)育的目的，既要做到減肥，也要保證營養(yǎng)的均衡，

2、可以吃火龍果，里面的物質(zhì)非常的充足，同時(shí)還含有大量的纖維素，能夠加快食物的消化和吸收，在晚飯結(jié)束的一個(gè)小時(shí)以后，就要讓兒童到街道，公園等地方適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒醯倪\(yùn)動，幫助身體快速的舒展，讓血液循環(huán)更加旺盛。

3、可以多吃黃瓜，西紅柿等，要采取健康的烹調(diào)方式來進(jìn)行加工，千萬不要使用高溫油炸。不少的人群為了達(dá)到快速減掉體重的目的，會避免吃晚飯，這樣會對身體帶來嚴(yán)重影響，通過合理的方法，減少晚餐中的熱量就能減肥，這時(shí)候可以吃一些脂肪和熱量比較少的食品。