1、腹部按摩

很多上班族平時(shí)基本沒有時(shí)間鍛煉，但是長(zhǎng)時(shí)間的坐著又十分容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，因此大家可以利用工作的空閑時(shí)間做一些腹部按摩，用手掌在腹部順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形揉擦，每次50下左右，每天可以做2—3次，最好能夠形成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)通過這樣揉捏肚子可以達(dá)到一定燃燒脂肪的效果。

2、腹式呼吸

在長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)候人的肚子處于一種放松的狀態(tài)，時(shí)間久了就容易下垂然后長(zhǎng)出小肚腩，所以大家可以嘗試一下在坐著的時(shí)候采用腹式呼吸的方式。腹式呼吸其實(shí)做起來也不困難，從鼻子吸氣然后一直送到小腹，當(dāng)吸進(jìn)去的空氣達(dá)到小腹是會(huì)微微凸起，然后在慢慢的用鼻子將吸進(jìn)去的氣呼出來，每天堅(jiān)持練習(xí)50次左右直到慢慢形成習(xí)慣。腹式呼吸可以鍛煉腰部的肌肉，同樣坐著的時(shí)候有意識(shí)的收緊小腹也能起到瘦肚子的效果。

3、注意坐姿

很多人腹部脂肪的堆積是因?yàn)樽瞬徽_，本來就需要長(zhǎng)期久坐，如果這個(gè)時(shí)候再?zèng)]有一個(gè)良好的坐姿那么脂肪的囤積將會(huì)更加嚴(yán)重，并且還會(huì)影響身體線條。很多人坐著的時(shí)候喜歡含胸駝背，時(shí)間久了很容易導(dǎo)致長(zhǎng)出“小肚子”，因此上班族在坐著的時(shí)候應(yīng)該有意識(shí)的挺直后背，并且收緊小腹，減少肚子贅肉的產(chǎn)生。