1、將跳舞毯和高清電視連接，使用網絡自帶的跳舞毯游戲即可。使用跳舞毯跳舞時，效果要跟據跳舞的快慢來確認。一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會大于100卡;當運動達到30分鐘時，身體消耗的熱量才會有明顯的增加(根據你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150-450卡左右）。

2、室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感)，在跳完60分鐘后，最少能消耗掉900卡的熱量。

3、跳舞毯是一項不錯的有氧運動，加上它是在室內進行，可以不受天氣、時間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練哦。不過，需要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。

4、用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。

5、跳舞毯的玩法十分簡單。游戲開始時，聽著音樂，看屏幕畫面的下方，會不斷出現上、下、左、右的箭頭，只要箭頭移到與頂部箭頭框重合的位置，玩家用腳踩對應踏板即可。例如箭頭向左，則踩左方踏板，如此類推地跟著跳，如果踩到踏板和箭頭提示的不一樣，屏幕就會出現MISS字樣。如果你正確地輸入了指令，便能夠得到perfect”的字樣。