1、美背減肥運動。女孩子都希望自己的背部沒有贅肉，但是現實生活中這樣的女性卻非常少，好多女性都被背部贅肉困擾著，這時候建議大家去做美背減肥運動，只要大家堅持去做這個運動就能讓背部的贅肉消失。

2、每日做擴胸運動。大家每天一有時間就要去做擴胸運動，至于節奏快慢由大家而定，只要大家感覺自己背部發熱的話說明這個地方的脂肪正在燃燒，就能達到減肥的效果了。

3、拉直全身線條。背部堆積脂肪的女心可以在閑暇時候背靠背自然站立一段時間，站立的時候一定要將后腦勺和腳跟緊貼著墻壁，如果不緊貼著的話，減背部脂肪的效果不好。

4、立式俯臥撐。完成立式俯臥撐這個動作的時候自己的雙手一定要緊貼著墻壁，身體需要保持前傾的姿勢，并且手臂要與地面保持平行的狀態，接著就是緊繃背部、收緊腹肌，需要保持這樣的動作10秒鐘。