1、每天進行長跑/快走/沖刺交替跑，根據自己的身體狀況和心情進行調整，時間或距離要量力而行，下雨的時候就在宿舍爬樓梯或者跳健身操，半小時。

2、這里必須要注意，跑步一定要姿勢正確，并且要有節奏的呼吸，我一般是兩呼一吸，一開始跑步就要注意姿勢和呼吸。

3、不要忘記無氧運動。跑步的話，就要首先注意腿臀部還有核心力量的練習。在跑步前還是跑步后進行并不重要，但是有時間就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墻靜蹲、凳子深蹲，腳腕就是經?；顒踊顒印＿@些動作一方面可以在運動中讓你更有力量，一方面還可以保護你脆弱的關節，在體測之前受傷就不好了。