1. 食物多樣、谷類為主，保證能量供應；

2. 多攝入蔬菜、水果，豆類，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果；

3. 攝入適量的魚、肉、蛋、奶等優質蛋白質類食物，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品，堅決不吃野生動物；

4. 減油、減鹽、減糖，清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。大家都知道油炸的溫度特別高，它不僅會產生一些有害物質，還會導致脂肪攝入超量，體重升高，偶爾吃一次還可以，但不能經常吃；

5. 吃動兩平衡，在家也要活動，不能葛優躺。減少久坐時間，每小時起來站一站，動一動；

6. 足量飲水，水的攝入量太少，可能導致免疫力低下。提 醒大家注意不要感到口渴的時候再喝水。正確的做法是成年人每天7-8杯（1500-1700毫升）白開水或淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。