1、科學減肥瘦身要遵循客觀規律，只有順著規律減肥，才能真的又快又穩，不反彈。

2、飲食要規律節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視。

3、堅持運動運動的人新陳代謝都會比普通人高，因為運動之后需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

4、保證正常的睡眠時間的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

5、不要忽視力量訓練別以為有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量。

6、多喝水養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。

7、養成洗熱水澡的習慣身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

8、補充足量的蛋白質蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。