1、高熱量、密度的食物

經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

2、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合體，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

3、過分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂，這類食品的熱量相當高！

4、令人上癮的食物

最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

5、熱量及含量標識不清的食物

除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。

6、酒類

酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

7、汽水類飲料

主要原因是碳酸飲料中的糖基本屬于單糖，也就意味著這些糖會直接進入血液。導致血液中的血糖迅速升髙，從而剌激胰島素無規律地大量頻繁釋放，最終促進脂肪合成，導致肥胖。

8、罐頭類食物

隨時隨地，開罐即食的確是它的優點，當然屬于它的潛在危害也同樣存在。就拿水果類罐頭而言，千萬別以為熱量會很低，為了增加口感其實是添加了大量的糖，如果長期食用也會變胖。

9、餅干類食物

日常生活中不可或缺的一種食品，除了味道好還能補充人體需要的能量。別看它塊頭不是很大，所內藏的脂肪含量一直都很驚人，往往不知不覺中就把肥肉囤積了下來，尤其是威化餅干、夾心奶油餅干等。

10、腌制類食物

眾所周知，腌制類食品是利用大量的食鹽腌漬制成的，比如最常見的酸菜、咸菜等等。更有研究表明，高鹽飲食則會促進胰島素分泌，而過量的胰島素就會讓身體內的糖分更多的轉化為脂肪，最終導致體重增長，甚至超重肥胖。