1、通過做運動，背手拉伸：雙手反向相扣，從腰部往頭方向盡力拉伸，腰承90度下壓。能壓多底就壓多了。這動作可以增加腰后背肌肉韌性，緊致背部肌膚消除脂肪，從而使背部性條更美。很有效果。這動作每次堅持2分鐘即可。
2、側身轉腰：這個可以坐著也可以站著，最好站著做。因為坐著比較難控制用力點。雙手可以放頭上也可以打開，打開的話旋轉時注意力要放在腰上，并同時活動肩部。
1、通過做運動，背手拉伸：雙手反向相扣，從腰部往頭方向盡力拉伸，腰承90度下壓。能壓多底就壓多了。這動作可以增加腰后背肌肉韌性，緊致背部肌膚消除脂肪，從而使背部性條更美。很有效果。這動作每次堅持2分鐘即可。
2、側身轉腰：這個可以坐著也可以站著，最好站著做。因為坐著比較難控制用力點。雙手可以放頭上也可以打開，打開的話旋轉時注意力要放在腰上，并同時活動肩部。