1、淋巴按摩。

做法：由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。

2、后舉水杯。

做法：坐在椅子上，并攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向后放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復15-20次。

3、內外畫圓。

做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

4、胸前手拉手。

做法：兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復5組。

5、抬平內收臂。

做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，并且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。