1、淋巴按摩。
做法:由手心到手臂涂抹一些纖體霜,然后握住手臂,再使用大拇指進行按壓,注意是由手臂向腋下進行按壓。
2、后舉水杯。
做法:坐在椅子上,并攏雙腿,左手握住一個水瓶向上舉起,然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接著吸氣,吐氣的時候,彎曲左手手肘向后放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重復15-20次。
3、內外畫圓。
做法:先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然后再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。
4、胸前手拉手。
做法:兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重復3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重復5組。
5、抬平內收臂。
做法:坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然后雙手握拳,向上伸直并且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,并且向內收,每12下為1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。