1、引導詞一
主題：安靜
雙腿放松，下巴微收，閉上眼睛，讓心跟隨著呼吸，自然而然地安靜下來。
在這里，安靜的和自己的身體待一會，沒有任何的目的，只是靜靜地安處在這里。
去覺察和自己的身體待在一起的感受，是茫然失措的，還是是安靜享受的。是思緒亂飛的，還是安靜穩定的。
不管此時，處于什么樣的狀態，都不做反應，只是看到這個狀態。
2、引導詞二
主題：放 松
找一個舒適的位置，坐下來或者平躺下來，觀察自己身心的感受。
調整呼吸，讓呼吸均勻順暢，讓呼吸飽滿細長。
吸氣時，觀想清新的能量由鼻孔進入身體。
呼氣時，觀想污濁的氣質由鼻孔呼出身體。