1、動作一：平板支撐60秒，這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕松。
2、動作二：90度卷腹20次，有效鍛煉腹直肌。
3、動作三：俯臥提膝20次，有效鍛煉腹直肌。
4、動作四：仰臥單車20次，鍛煉腹斜肌。
5、動作五：單腿翹曲卷腹轉體20交，換邊。
6、動作之間休息30秒，每次做3組，休息時不要躺著不動，不累也可以跳過休息。每次的運動時間在15分鐘左右，隔天練一次就可以了。動作結束后做下腹部拉伸來放松。
1、動作一：平板支撐60秒，這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕松。
2、動作二：90度卷腹20次，有效鍛煉腹直肌。
3、動作三：俯臥提膝20次，有效鍛煉腹直肌。
4、動作四：仰臥單車20次，鍛煉腹斜肌。
5、動作五：單腿翹曲卷腹轉體20交，換邊。
6、動作之間休息30秒，每次做3組，休息時不要躺著不動，不累也可以跳過休息。每次的運動時間在15分鐘左右，隔天練一次就可以了。動作結束后做下腹部拉伸來放松。