1、簡單跳繩法。動作準(zhǔn)備：并攏你的雙腳，做彈跳練習(xí)，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進(jìn)行弧形擺動。初學(xué)者先跳十到二十次，進(jìn)行一分鐘的休息之后，重復(fù)跳十到二十次，如果不是初學(xué)的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次。

2、單腳屈膝跳。讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復(fù)以上的動作。三十秒休息，每側(cè)各進(jìn)行二輪。　

3、側(cè)身斜跳。這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓(xùn)練，可以讓外展肌還有內(nèi)收肌得到增強(qiáng)。兩人一前一后在跳繩的左手兩側(cè)站著，先側(cè)身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒后進(jìn)行十秒鐘的休息，練習(xí)重復(fù)二次。

4、分腿合腿跳。先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動，接著跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，著地的時候并攏你的雙腳，動作重復(fù)進(jìn)行十五次。

5、繞旋跳。這是兩人跳繩練習(xí)。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應(yīng)該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應(yīng)該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應(yīng)該兩人交替。

6、雙臂交叉跳。先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中的時候，將自己的雙臂交叉，當(dāng)將交叉的繩子跳過后，讓你的雙臂反向恢復(fù)原狀。