1、勇士式：身體站立，右腳向前一步；然后彎曲膝蓋呈直角，大腿和地面平行，左腿在后面伸直不要彎曲，左腳跟著地；兩只手臂向下伸直，手掌撐地，背部挺直；然后慢慢回至站立姿勢，向上伸直雙臂，讓手臂盡量向上提拉，挺胸收腹，進行深呼吸。

2、山式：身體站好，雙腳分開與肩同寬，同時雙手合十高舉過頭頂，讓身體有一種被提拉的感覺；同時，腳后跟抬起來，重心放在雙腳的腳尖上，自然呼吸，保持這個姿勢10秒左右。

3、仰臥倒立瘦腿。上班族白天沒時間運動，腿部長期坐立，導致血液循環受阻，很容易積累水分，有可能會水腫。這種情況下，我們可以通過仰臥倒立來緩解，晚上睡覺前，躺在床上的時候，將雙腿抬高放在墻上，讓腿部和身體呈90度直角，如果可以，也可以不借助墻，在空中抬起雙腿，堅持10分鐘左右，就可以幫助消除腿部水腫，促進腿部的血液循環。

4、有助瘦腿的食物。木瓜：木瓜的瘦腿功效主要來源于木瓜的蛋白分解酵素和番瓜素，這兩種成分可以幫助分解體內的額脂肪，從而降低腸胃的工作量。平時多吃木瓜既可以讓雙腿變得緊實，海苔：這里的海苔也就是我們平時吃的零食，它可以幫助瘦腿，是因為它含有一定的維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，它們對于促進人體的新陳大寫有幫助，能夠幫助排除體內多余的水分。

5、西瓜：夏天是吃西瓜的季節，西瓜含有利尿的元素，還含有酸檸檬黃素，幫助排出體內讓人變胖的鹽分，可以緊實肌肉。另外，西瓜也含有一定的鉀，可以幫助美化腿部的曲線。