1、蹲馬步主要是鍛煉下肢的肌肉，通過蹲馬步可以將身體的重量放到下肢的股四頭肌和小腿的腓腸肌上面，增加這些肌肉的收縮，從而增加肌肉的強度。通過不斷蹲馬步的鍛煉可以讓肌肉的力量和負(fù)重能力都大大的提升，在保護膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)損傷后的康復(fù)中都可以起到有效的作用。
2、但是蹲馬步并不是只有一種方式，需要循序漸進。像一些膝關(guān)節(jié)損傷術(shù)后的病人就可以通過靠墻靜蹲的方式來逐漸的恢復(fù)到正常的蹲馬步的動作，讓肌肉逐漸的恢復(fù)。所以蹲馬步是一個非常有效的鍛煉方式，但是需要因人而異，因病而異。